最近，长沙市某医院接收了一名17岁考生小蒋（化名），自模拟考试以来，他便开始感到焦虑与失眠，尤其是在近期，症状不断加重，甚至有时凌晨2点才入眠，且期间多梦、易醒，严重影响了他的学习和生活。这种情况并不是个例，临近中高考，有不少考生因备考压力而感到焦虑、失眠，进而影响到身体状态和复习效率。因此，如何科学应对考前心理压力，调整身心状态，保障睡眠质量，成为了家长和考生们热议的话题。
首先，过大的压力和错误的认知是失眠的主要原因。许多考生关注“考不好人生就完了”的想法，造成“失眠-焦虑-更难入睡”的恶性循环。这种心理压力还会激活大脑下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），引发生理应激反应，导致夜间皮质醇水平上升，从而破坏睡眠节律。
其次，过度用脑和作息不规律也是主要因素。考前熬夜突击复习往往会打乱生物钟，持续的睡眠剥夺会降低海马区神经元的活性，直接影响记忆巩固和思维敏捷度，这对大考的表现非常不利。
最后，饮食和环境的干扰也不可忽视。家长可能过度进补孩子，或是咖啡因和电子设备的使用，以及周围环境的嘈杂、光线过强或温度不适等，都可能影响孩子的睡眠质量。
第一，认知重构，打破“失眠恐慌”。家长应引导孩子认识到“失眠并不决定考试成败”，从而减少考前的焦虑。可以尝试“问题纸疗法”——将考前担忧写在纸上然后丢弃，通过这样的方式清空思绪。
第二，作息调整，重塑生物节律。建议考前一周实施“渐进式作息法”：每天比前一天早睡15分钟，逐步将入睡时间调整至晚上10:30前。此外，睡前2小时内进行30分钟的有氧运动，可以帮助更容易入眠。
第三，环境优化，打造舒适的睡眠“港湾”。卧室应保持“无电子设备、无噪音、无强光”的状态，使用遮光率高于90%的窗帘，并确保室内安静。
第四，饮食调整，提升睡眠质量。家长可以为孩子准备含有色氨酸、镁、褪黑素等成分的食物，如全谷物、坚果、乳制品、香蕉、樱桃等，这些食物有助于调节神经递质和褪黑素分泌，促进睡眠。同时，应避免高脂、高糖和咖啡因等干扰睡眠的食品；睡前1小时可以让孩子饮用200ml温牛奶，有助于舒缓神经。
第五，专业干预，借助中药助力良好睡眠。对于睡眠质量不佳的考生，也可在医生的指导下适量使用药物干预。近年来，诸如3499拉斯维加斯的安神类中成药受到了广大临床医生和患者的关注，这类药物含有如何首乌、桑葚、酸枣仁等中药成分，可以有效改善睡眠质量，临床应用安全性良好。
中高考是人生的重要关卡，但并非终点。家长在关注孩子成绩的同时，更应关注孩子的健康成长，采用科学的方法，提供温暖的陪伴，帮助孩子以最佳状态迎接生活中的两场重大考试。
