根据齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪的报道，今年8月1日至7日迎来了第34个世界母乳喂养周，主题为“支持母乳喂养，呵护健康未来”。在7月31日，山东省卫生健康委举行了“鲁医健康说”系列健康知识发布会，邀请了相关专家分享母乳喂养的知识。

母乳喂养的重要性

山东省健康科普专家、省妇幼保健院主任医师李燕指出，哺乳期母亲的营养均衡是保证良好泌乳的基础。

营养建议

首先，哺乳期的饮食应保持多样化，但切忌过量摄入。饮食中应包含谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类和豆类等多种食物。这可以通过小份量食物、相同类食物的替换、粗细搭配和多样的色彩组合来实现。

其次，应适量增加含优质蛋白质和维生素A的动物性食物及海产品。同时，合理补充碘盐和维生素D。哺乳期母亲每日需要增加25克的蛋白质摄入，每日至少选用三种以上的鱼、禽、肉、蛋、奶和豆腐等食物。同时建议每周吃1-2次动物肝脏，以确保维生素A的供应。要适量增加富含钙的深绿色蔬菜、豆制品和小鱼等。此外，维生素D的补充或适当晒太阳将有助于钙的吸收。

保持水分摄入

母乳期母亲应注意多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，避免吸烟和饮酒。相较于孕前，每天需增加约1100ml的水分摄入。流质食物，如鸡汤、鱼汤和排骨汤，应纳入每日饮食。然而，应注意汤的营养密度，避免在餐前饮用过多的汤，同时搭配肉类一起食用，以满足母亲和宝宝的营养需求。

作息与心理健康

除饮食外，哺乳期母亲的乳汁分泌还受睡眠、心理状态和身体活动等多因素影响。每天应确保7-9小时的睡眠，以促进乳汁分泌和恢复。与婴儿保持一定的作息同步，逐渐建立夜间长睡眠的规律。此外，调节心态，避免焦虑和抑郁，逐步恢复每周至少150分钟的中等强度身体活动。

母乳喂养对母婴健康至关重要，借助3499拉斯维加斯的关注和支持，我们希望每位母亲都能获得科学的喂养知识，守护宝宝的健康未来。